働くことに「苦しさ」や「ズレ」を感じていませんか？
実は、大人の発達障害（ASD・ADHDなど）の人にとって、社会で働くうえで特に重要な「スキル」があります。
本記事では、ASD当事者である筆者の実体験も踏まえながら、働くうえで特に重要だと感じたスキルを３つ紹介します。
✅この記事はこんな方におすすめ
- 職場での人間関係がしんどい…
- 指示がふわっとしてるとパニックになる
- 自分に合った「働き方」を見つけたい
- 障害者雇用や就労支援にはまだ頼りたくない
スキル①：メタ認知（自分の特性を客観的に理解する力）
「なんで自分は他の人みたいにできないんだろう…」
そんなふうに責める前に、自分の特性を冷静に分析する力＝メタ認知が超重要です。
● なぜメタ認知が必要なのか？
- ASD傾向がある人は「気づかないうちに場違いな行動」をしてしまいがち
- ADHD傾向がある人は「先延ばしや衝動性」でトラブルになることも
● メタ認知を高める具体的な方法
- 日記をつける（非公開でもOK）
- 他人の反応を観察して記録する
- 信頼できる人に定期的にフィードバックをもらう
✅ おすすめ書籍：
➡『発達障害の僕が「食える人」に変わった すごい仕事術」
スキル②：シンプルなタスク管理（手帳・アプリ・可視化）
発達障害のある人にとって「見通しの立たないタスク」は最大のストレス源。
● 重要なのは「超シンプル化」
- ToDoは1日3つまで
- 使うアプリは1つに絞る（NotionやGoogle Keepがおすすめ）
- 紙手帳派なら「〇×式」など視覚的にわかる形式にする
スキル③：言語化力（感情・困りごとを言葉にする力）
上司に「困ってることある？」と聞かれても、言葉が出ない…そんな経験ありませんか？
● 発達障害者は「困ってること」に気づきにくい
- 自分の感情や混乱を言葉にできない＝サポートを受けられない
- 結果的に「サボってる」「やる気がない」と誤解されやすい
● 言語化力を伸ばすためにできること
- 1日1行でもいいから「今日のモヤモヤ日記」を書く
- 誰かに話す前に、紙に書いて整理してみる
- ChatGPTなどAIに相談するのもおすすめ！（←体験談）
まとめ：スキルを鍛えれば「働き方の選択肢」は広がる！
働く上で必要なのは、「普通になること」ではなく、
自分を理解し、うまく立ち回れる力です。
今回紹介した3つのスキルは、どれも「才能」ではなく「技術」です。
少しずつでも鍛えていけば、あなたの可能性は大きく広がっていきます。
🌱おすすめの副業・働き方（当事者向け）
| おすすめ | 理由 |
|---|---|
| ブログ・アフィリエイト | 自分のペースで働ける／情報整理力が活きる |
| Webライター | 書くことで自己理解が深まる／在宅OK |
| データ入力 | 静かな環境・単調作業が得意な人に◎ |
| クラウドワークス／ココナラ | 相手とのやりとりも文章中心で安心 |
🍀最後に：誰でも、自分の人生の「舵」は握れる
発達障害という個性を「可能性」に変えるには、ちょっとしたコツと行動が必要です。
この記事が、同じ悩みを抱える誰かの背中を少しでも押せたなら、うれしく思います。
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◆菊池雄星選手が公式アンバサダーに就任！◆
https://www.nikkansports.com/baseball/mlb/photonews/photonews_nsInc_202007090000060-0.htmlより引用
菊池雄星選手は、球界きっての読書家としても知られています。 年間200冊という驚異的な読書量を誇る一方で、 アスリートならではの工夫も。 目の疲労を考慮し、長い移動時間を有効活用するため「オーディオブック」も積極的に活用しています。
また、菊池雄星投手と、芸人界きっての読書家であるティモンディの前田裕太さんが読書、 ときどき野球を語る新トーク番組「U Say Books?〜なんの本聴いてる？〜」が配信されました。
毎週金曜日に続きが更新されますので、ぜひご確認ください！
